Η διατήρηση μιας ρουτίνας γυμναστικής αποτελεί πρόκληση ακόμη και υπό ιδανικές συνθήκες. Όταν όμως προστίθεται ένα σπίτι γεμάτο παιδιά —με τις αμέτρητες ανάγκες τους— η σωματική δραστηριότητα φαντάζει ακατόρθωτη. Πώς να προπονηθείτε όταν η προσωπική ιδιωτικότητα στην τουαλέτα αποτελεί πολυτέλεια με ένα νήπιο να σας ακολουθεί παντού;
Ωστόσο, η άσκηση είναι θεμελιώδης για τη δική σας ισορροπία (αλλά και τη δική τους), γι’ αυτό πρέπει να τεθεί σε απόλυτη προτεραιότητα. Αυτή η απόφαση όχι μόνο θα θωρακίσει την υγεία σας, αλλά θα προσφέρει στα παιδιά σας ένα ζωντανό πρότυπο ορθής συμπεριφοράς. Βλέποντάς σας να προσπαθείτε, αντιλαμβάνονται ότι η κίνηση τα διατηρεί δυνατά και υγιή. Παράλληλα, θα αποκτήσετε την ενέργεια που απαιτείται για να ανταπεξέλθετε στους ρυθμούς τους!
Η εύρεση χρόνου είναι συχνά πιο απλή από όσο φαντάζεστε. Με σωστή οργάνωση και προγραμματισμό, μπορείτε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στον οικογενειακό χρόνο, ανεξάρτητα από την ηλικία των μελών της.
Ακολουθούν έξι δοκιμασμένες στρατηγικές:
Προγραμματίστε το. Αντιμετωπίστε την άσκηση ως ένα επίσημο ραντεβού στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην την παραμελήσετε. Είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για ένα ψηφιακό μάθημα yoga, καταστήστε σαφές στην οικογένεια ότι αυτός ο χρόνος είναι ιερός. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφο ή μια νταντά για να παραμείνετε συνεπείς.
Επιστρατεύστε τη δημιουργικότητα. Κάντε προβολές ποδιών την ώρα του φαγητού των παιδιών, μετατρέποντάς τες σε παιχνίδι. Δοκιμάστε τη σανίδα (plank) όσο διαβάζετε παραμύθια και εκμεταλλευτείτε τις σκάλες του σπιτιού. Ακόμη και το βράδυ, οι ασκήσεις εδάφους κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων στην τηλεόραση μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Συμπεριλάβετε τα παιδιά. Χρησιμοποιήστε λάστιχα, μπάλες και όργανα γυμναστικής που θα τους κινήσουν το ενδιαφέρον. Παίξτε ενεργητικά παιχνίδια στον κήπο ή μπάσκετ. Μια εξαιρετική επένδυση είναι το τραμπολίνο, που αποτελεί την τέλεια εισαγωγή των παιδιών στον κόσμο της φυσικής κατάστασης.
Μοιράστε την προπόνηση. Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα συνεχόμενο 60λεπτο. Δοκιμάστε εμβόλιμα δεκαπεντάλεπτα μέσα στη μέρα. Ένας πρωινός περίπατος, λίγο σχοινάκι το απόγευμα και μερικοί κοιλιακοί πριν τον ύπνο αρκούν για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να πιέζεστε.
Τρέξτε παρέα. Με μικρά παιδιά, το αθλητικό καρότσι είναι ο καλύτερος σύμμαχος· πάρτε μαζί παιχνίδια και σνακ για να είναι απασχολημένα. Με μεγαλύτερα παιδιά, τρέξτε καθώς εκείνα κάνουν ποδήλατο. Μια στάση στην παιδική χαρά μπορεί να λειτουργήσει ως ενδιάμεσο διάλειμμα, συνδυάζοντας την άσκηση με ποιοτικό χρόνο.
Αξιοποιήστε το παιχνίδι. Η παιδική χαρά μπορεί να μετατραπεί σε υπαίθριο γυμναστήριο για έλξεις ή βυθίσεις σε πάγκους. Το σημαντικότερο είναι να παίζετε μαζί τους. Ακόμη και το σπρώξιμο στην κούνια καταναλώνει ενέργεια. Αυτές οι μικρές εκρήξεις δραστηριότητας συσσωρεύονται γρήγορα!
Εφαρμόζοντας αυτές τις τακτικές για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, θα κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες. Αν κάποιες μέρες το πρόγραμμα ανατραπεί, μην απογοητεύεστε. Μια μικρή παύση δεν ακυρώνει τη συνολική σας προσπάθεια.
Το μυστικό είναι η επανεκκίνηση και η ανάδειξη της ευεξίας σας σε προτεραιότητα. Όταν οι γονείς είναι υγιείς και ευτυχισμένοι, το ίδιο κλίμα αντανακλάται σε ολόκληρο το σπίτι.