Προετοιμάστε τη διαδικασία ύπνου
Από το απόγευμα κατεβάστε τους τόνους. Μη φωνάζετε, μην έχετε δυνατά την τηλεόραση και γενικά μη ξεσηκώνετε το παιδί σας. Αν ο μπαμπάς του έρχεται σπίτι την ώρα που το παιδί πρέπει να πέσει για ύπνο, τότε μία καλή ιδέα είναι να του διαβάσει ένα παραμύθι και να το αποκοιμήσει μ’ αυτόν τον τρόπο.
Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα
Καθώς ο ύπνος είναι συνήθεια, καλό θα ήταν η συνήθεια αυτή να ακολουθείται πιστά κάθε βράδυ. Για παράδειγμα: φαγητό, μπάνιο, παραμύθι, φιλάκια και αγκαλιές, σβήσιμο φώτων και καληνύχτα. Αν ακολουθείτε μία συγκεκριμένη σειρά κάθε βράδυ τότε το παιδί σας ξέρει ότι έχει αρχίσει η διαδικασία του ύπνου. Επειδή όμως, τα παιδιά εναντιώνονται στην οποιαδήποτε σειρά που οδηγεί στο κρεβάτι τους μπορείτε να το χειριστείτε διαφορετικά. Για παράδειγμα πείτε του: «κοίτα πήγε 7, αν κάνεις τώρα μπάνιο θα μας μείνει χρόνος και για μια ακόμη ιστορία το βράδυ!». Μ’ αυτόν τον τρόπο, έχετε το παιδί με το μέρος σας!
Ορίστε το βιολογικό του ρολόι
Η ώρα που το παιδί πρέπει να πηγαίνει για ύπνο πρέπει να οριστεί και να ενσωματωθεί στο βιολογικό του ρολόι. Ταιριάζει πιο εύκολα στο βιολογικό ρυθμό των νηπίων να κοιμούνται γύρω στις 7-8. Αν ξενυχτήσουν τότε η αδρεναλίνη τους ανεβαίνει και είναι πολύ πιο δύσκολο ν' αποκοιμηθούν. Χαμηλοί τόνοι, φώτα, τηλεόραση και ήχοι βοηθούν τον οργανισμό των νηπίων να χαλαρώσει πιο εύκολα και να κοιμηθούν. Όταν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας αρχίζει να χασμουριέται, χαμηλώστε τους τόνους και προετοιμάστε τη διαδικασία!
Φτιάξτε ένα άνετο κρεβάτι
Ο στόχος σας είναι το παιδί σας να κοιμηθεί καλά και άνετα, γιατί μόνο έτσι θα ξεκουραστεί. Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι έχει ησυχία το σπίτι: οι συζητήσεις σας δεν ακούγονται και φυσικά ούτε και η τηλεόραση. Έπειτα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό: οι κουρτίνες είναι κλειστές, και δε μπαίνει φως στο δωμάτιο παρά μόνο ένα μικρό φωτάκι. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι καλή. Αν είναι χειμώνας και ξέρετε ότι το βράδυ το παιδί σας πετάει τα σκεπάσματά του τότε φορέστε του χοντρές πιτζάμες. Αν είναι καλοκαίρι λεπτές πιτζάμες και ένα κουβερλί είναι αρκετά.
Βραδινό σνακ
Πολλά νήπια χρειάζονται ένα ζεστό βραδινό σνακ πριν κοιμηθούν: κάτι προβλέψιμο και χαλαρωτικό, χωρίς ζάχαρη και χωρίς έντονη γεύση, όπως ένα γάλα για παράδειγμα. Μπορούν να το πιούν ενώ τους διαβάζετε το παραμύθι τους, πριν κοιμηθούν αλλά και πριν βουρτσίσουν τα δόντια τους
Μην τους κόβετε τους υπνάκους
Μέχρι την ηλικία των 3 χρόνων τα περισσότερα νήπια έχουν ανάγκη τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της μέρας. Το να προσπαθείτε να τα ξυπνήσετε για να κοιμηθούν πιο εύκολα το βράδυ δεν ωφελεί: η αδρεναλίνη τους θα ανέβει και θα έχουν τόση ενέργεια που ο ύπνος θα είναι πιο δύσκολος από ποτέ.
Βεβαιωθείτε ότι ασκούνται!
Όταν τα νήπια ασκούνται ή παίζουν για αρκετή ώρα έξω, στο πάρκο ή στην εξοχή τότε είναι πιο εύκολο να κοιμηθούν το βράδυ γιατί εξαντλούν τις δυνάμεις τους στη δραστηριότητα τους. Όμως βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα αυτή δε λαμβάνει χώρα λίγο πριν τον ύπνο γιατί (και πάλι) η αδρεναλίνη ανεβαίνει!
Ξαπλώστε μαζί τους!
Πολλές μαμάδες αποφεύγουν να ξαπλώνουν με τα παιδιά τους γιατί τελικά κοιμούνται εκείνες και χάνουν το βράδυ τους. Όταν όμως, μπορείτε να το ελέγξετε και να μην κοιμηθείτε ξαπλώστε για λίγο δίπλα του. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερα από το να αποκοιμιέσαι στην αγκαλιά της μαμάς, δε συμφωνείτε;
Έλενα Τσαφταρίδη