Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας πίσω από ένα γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ, μια νέα μελέτη σάς δίνει έναν ακόμα πολύ σημαντικό λόγο για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να κάθεστε συνεχώς για περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο — ακόμη και αν γυμνάζεστε τακτικά. Τα ευχάριστα νέα; Το να σπάτε αυτές τις μεγάλες περιόδους ακινησίας με λίγη ελαφριά κίνηση φαίνεται πως μειώνει δραστικά αυτόν τον κίνδυνο.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο περιοδικό PLOS Medicine, παρακολούθησε πάνω από 91.000 ενήλικες από τη Βρετανική Βιοτράπεζα (UK Biobank) για 12 χρόνια. Αντί για ερωτηματολόγια, οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικούς αισθητήρες κίνησης (επιταχυνσιόμετρα) στον καρπό, ώστε να καταγραφεί με απόλυτη ακρίβεια ο χρόνος που παρέμεναν καθιστοί.
Τα βασικά συμπεράσματα της έρευνας
- Το «συνεχόμενο» κάθισμα είναι ο εχθρός: Κάθε επιπλέον ώρα παρατεταμένης, αδιάκοπης καθιστικής στάσης (άνω των 30 λεπτών) συσχετίστηκε με 10% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
- Συνολικός χρόνος vs Στάση: Όπως εξήγησε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Frederick Ho από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, το πρόβλημα δεν είναι απλά ο συνολικός χρόνος που περνάμε στην καρέκλα μέσα στη μέρα, αλλά το ότι δεν κάνουμε διαλείμματα.
- Η λύση είναι απλή: «Τα καλά νέα είναι ότι το να διακόπτεις τον χρόνο που περνάς καθισμένος με κάτι τόσο απλό όσο ένας σύντομος περίπατος μπορεί να έχει προστατευτική δράση», αναφέρει ο Δρ. Ho.
Σημείωση: Η μελέτη είναι παρατηρητική. Αυτό σημαίνει ότι εντόπισε μια ισχυρή στατιστική συσχέτιση και όχι ότι το κάθισμα προκαλεί άμεσα και αυτόματα καρκίνο.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο: Ο κανόνας των 30 λεπτών
Το συμπέρασμα δεν είναι να πανικοβάλλεστε κάθε φορά που βλέπετε μια ταινία, αλλά να μην αφήνετε τις ώρες να περνούν χωρίς να κινείστε.
Η αντικατάσταση μόλις μίας ώρας παρατεταμένου καθίσματος με ελαφριά δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά περίπου 12%.
1.Ρυθμίστε μια υπενθύμιση: Κάθε 30 λεπτά.
Βάλτε ένα επαναλαμβανόμενο χρονόμετρο στο κινητό ή στο έξυπνο ρολόι σας για να σας θυμίζει να αλλάζετε στάση.
2.Σηκωθείτε και περπατήστε: Για 2 έως 5 λεπτά.
Εκμεταλλευτείτε τη στιγμή για να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι με το νερό σας, να πάτε στην τουαλέτα ή να κάνετε μερικές διατάσεις.
3.Αλλάξτε συνήθειες στο γραφείο: Όρθια στάση.
Αν διαθέτετε ρυθμιζόμενο γραφείο (standing desk), δουλέψτε για λίγο όρθιοι. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να απαντάτε πάντα στα τηλεφωνήματά σας όρθιοι ή περπατώντας.
4.Προτιμήστε τις σκάλες: Μικρές ενέσεις ενέργειας.
Αντικαταστήστε το ασανσέρ με τις σκάλες ή κάντε μερικές γρήγορες δουλειές του σπιτιού. Ακόμη και οι σύντομες περίοδοι πιο έντονης δραστηριότητας προσφέρουν επιπλέον οφέλη.
πηγή: mensjournal