Σας έχει συμβεί να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, όχι από κάποιο θόρυβο ή εφιάλτη, αλλά από την επίμονη ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα; Αν η απάντηση είναι «ναι» και συμβαίνει συχνά, τότε δεν είστε μόνοι. Η νυκτουρία, όπως ονομάζεται ιατρικά η ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες διακοπτόμενου ύπνου.
Είναι απλώς θέμα ηλικίας;
Αν και η νυχτουρία γίνεται πιο συχνή καθώς μεγαλώνουμε (λόγω αλλαγών στις ορμόνες ή στην ικανότητα της κύστης), δεν αποτελεί αποκλειστικό «προνόμιο» των ηλικιωμένων. Νέοι άνθρωποι συχνά έρχονται αντιμέτωποι με αυτό το φαινόμενο, το οποίο μπορεί να είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής, διατροφικών συνηθειών ή ακόμα και υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων.
Οι συνηθισμένοι «ύποπτοι»
Γιατί όμως το σώμα μας επιλέγει τη στιγμή που ξεκουραζόμαστε για να μας ενεργοποιήσει;
- Η παγίδα των υγρών: Δεν είναι μόνο το πόσο νερό πίνετε, αλλά το πότε. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών αργά το βράδυ είναι η προφανής αιτία.
- Κρυφά ερεθιστικά: Η καφεΐνη και το αλκοόλ δρουν ως διουρητικά και ερεθίζουν την κύστη, κάνοντάς την να «διαμαρτύρεται» πιο εύκολα.
- Το αλάτι: Μια διατροφή πλούσια σε νάτριο αναγκάζει το σώμα να κατακρατά υγρά, τα οποία το σύστημά μας προσπαθεί να αποβάλει όταν ξαπλώνουμε.
- Οίδημα και βαρύτητα: Αν τα πόδια σας πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το υγρό που συγκεντρώνεται εκεί μεταφέρεται πίσω στην κυκλοφορία του αίματος όταν ξαπλώνετε οριζόντια, φιλτράρεται από τα νεφρά και καταλήγει στην κύστη.
Πώς θα σταματήσετε τις νυχτερινές διαδρομές;
Η λύση δεν είναι πάντα η φαρμακευτική αγωγή. Συχνά, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα κάνουν τη διαφορά:
- Η στρατηγική των υγρών: Προσπαθήστε να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού σας μέχρι το απόγευμα. Μειώστε δραστικά τα υγρά δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Ανυψώστε τα πόδια: Αν αντιμετωπίζετε πρήξιμο στα πόδια, δοκιμάστε να τα κρατήσετε σε ανύψωση για μια ώρα το απόγευμα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τα υγρά όσο είστε ακόμα ξύπνιοι.
- Προσοχή στο αλάτι: Δοκιμάστε να μειώσετε το αλάτι στο βραδινό σας γεύμα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο λιγότερο θα διψάτε και πόσο πιο ήσυχη θα είναι η κύστη σας.
- Κάλτσες συμπίεσης: Αν η εργασία σας απαιτεί ορθοστασία, οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να εμποδίσουν τη συγκέντρωση υγρών στα κάτω άκρα.
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;
Αν η νυχτουρία επιμένει παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ή αν συνοδεύεται από πόνο, δυσκολία στην ούρηση ή υπερβολική δίψα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα άπνοιας ύπνου, διαβήτη ή προβλημάτων στον προστάτη.
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Μην αφήνετε τη νυκτουρία να σας τον στερεί. Με λίγη προσοχή και τις σωστές κινήσεις, μπορείτε να κλείσετε το «ραντεβού» με την τουαλέτα για το επόμενο πρωί!
πηγή: The New York Times