Ακόμα και ο πιο αφοσιωμένος φίλος του γυμναστηρίου πρέπει να παραδεχτεί ότι υπάρχουν μέρες που το να βρεις κίνητρο για προπόνηση φαντάζει ακατόρθωτο. Όταν οι μέρες είναι κρύες και σκοτεινές, η παραλία και το καλοκαίρι μοιάζουν με μακρινό όνειρο. Αν είσαι δρομέας ή ποδηλάτης, ο ενθουσιασμός σου ίσως ξεθώριασε με το τέλος της αγωνιστικής σεζόν. Κι αν ξεκίνησες τη γυμναστική ως απόφαση για τη νέα χρονιά… καλά, όλοι ξέρουμε πόσο γρήγορα ξεφουσκώνει αυτή η υπόσχεση.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό για να παραμείνεις πιστός στο πρόγραμμα, ειδικά εκείνες τις στιγμές που το μυαλό σου γεννά εκατομμύρια δικαιολογίες για να παραμείνεις στον καναπέ;
Ζητήσαμε από κορυφαίους personal trainers να μοιραστούν τις τεχνικές που χρησιμοποιούν οι ίδιοι και οι πελάτες τους για να μένουν σε εγρήγορση. Από τη θετική πίεση των φίλων μέχρι τα έξυπνα συστήματα μικρών επιτυχιών, δες πώς θα νικήσεις την τεμπελιά.
1. Μην ψάχνεις για κίνητρο, χτίσε πειθαρχία
Ο Xavier Beckford, master trainer και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στη Νέα Υόρκη, είναι ξεκάθαρος: «Δεν βασίζομαι στην παρακίνηση. Χρησιμοποιώ την πειθαρχία για να παραμείνω αφοσιωμένος στη ρουτίνα μου, ό,τι κι αν συμβεί». Το κίνητρο έρχεται και φεύγει, αλλά η πειθαρχία είναι σαν μυς: όσο περισσότερο την ασκείς, τόσο πιο δυνατή γίνεται.
Αν παραλείψεις μία προπόνηση, είναι πολύ εύκολο να παραλείψεις και τη δεύτερη.
- Τι σημαίνει αυτό για σένα στην πράξη: Μην το πολυσκεφτεσαι. Ετοίμασε τα αθλητικά σου ρούχα από το προηγούμενο βράδυ, προγραμμάτισε την καφετιέρα να ξεκινήσει μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι και πέταξε τα σκεπάσματα χωρίς δεύτερη σκέψη. Ή έχε την τσάντα του γυμναστηρίου έτοιμη στο αυτοκίνητο για να πας κατευθείαν μετά τη δουλειά. Απλά κάν’ το.
2. Χρησιμοποίησε τη «θετική πίεση» της παρέας
Η personal trainer Anaya Grover από την Αγγλία, επιστρατεύει τις ομαδικές προπονήσεις ή τα σπορ με φίλους. Όταν νιώθει ότι δεν έχει ενέργεια, επικεντρώνεται στη δέσμευση που έχει κάνει απέναντί τους. Το να ξέρεις ότι η παρέα σε περιμένει στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο και βασίζεται σε σένα, σου δίνει το έξτρα σπρώξιμο που χρειάζεσαι για να εμφανιστείς.
3. Βάλε έξυπνους στόχους (Τεχνική SMART)
Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι οι υπερβολικά γενικοί ή ασήκωτοι στόχοι (π.χ. «Θέλω να χάσω όλα τα κιλά της εορταστικής περιόδου» ή «Θέλω να τρέχω περισσότερο»). Αυτό οδηγεί μαθηματικά στην αποτυχία.
Η Grover προτείνει να μετατρέψεις τους στόχους σου σε SMART (Συγκεκριμένους, Μετρήσιμους, Εφικτούς, Ρεαλιστικούς και Χρονικά προσδιορισμένους):
- Αντί για: «Θέλω να τρέχω περισσότερο».
- Πες: «Θέλω να αυξήσω την αντοχή μου, τρέχοντας 5 χιλιόμετρα, δύο φορές την εβδομάδα, και θα αξιολογήσω την πρόοδό μου σε έναν μήνα».
- Το μυστικό: Στόχευσε σε κάτι που έχεις 50% πιθανότητες να πετύχεις. Έτσι, ο στόχος παραμένει μια πρόκληση που σε κρατάει «πεινασμένο», χωρίς να σε απογοητεύει.
4. Σπάσε τη μονοτονία με κάτι καινούριο
Η ρουτίνα είναι εξαιρετική για να γίνει η άσκηση συνήθεια, αλλά μερικές φορές κουράζει. Δοκίμασε ένα νέο είδος προπόνησης για να ανανεώσεις το ενδιαφέρον σου.
Η Jenny Liebl, κορυφαία προπονήτρια, προτείνει: Αν δοκιμάσεις ένα νέο μάθημα (π.χ. CrossFit, functional training ή ένα νέο άθλημα) και σου αρέσει, αγόρασε ένα πακέτο 5 ή 10 μαθημάτων. Έχοντας επενδύσει κάποια χρήματα, θα είσαι πιο αποφασισμένος να πας.
Family Tip: Κόλλα το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σου στο ψυγείο. Όταν το βλέπουν η σύζυγος και τα παιδιά, λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός μηχανισμός υπευθυνότητας για να μην «κλεψεις».
5. Μετάτρεψε την προπόνηση σε παιχνίδι
Ως μπαμπάς, ξέρεις καλά πώς να μετατρέπεις τις δουλειές του σπιτιού σε παιχνίδι για τα παιδιά («ποιος θα μαζέψει πιο γρήγορα τα παιχνίδια;»). Ήρθε η ώρα να κάνεις το ίδιο και για τον εαυτό σου.
- Βάλε προκλήσεις: Πόσα κάθισματα (squats) μπορείς να βγάλεις; Πόσα κιλά μπορείς να σηκώσεις στον πάγκο;
- Αν έχεις παρέα, κάντε το ομαδικό διαγωνισμό. Αν γυμνάζεσαι μόνος, χρησιμοποίησε μια εφαρμογή (fitness tracker). Μοιραστείτε τα αποτελέσματα σε ένα group chat με άλλους μπαμπάδες για να δείτε ποιος ίδρωσε περισσότερο τη φανέλα μέσα στην ημέρα.
6. Η παγίδα των 10 λεπτών (Πες «ψέματα» στον εαυτό σου)
Για όσους τρέχουν ή κάνουν ποδήλατο, ο χειμώνας και το σκοτάδι είναι ο μεγαλύτερος εχθρός. Η Laura Norris, προπονήτρια τρεξίματος στο Κολοράντο, προτείνει ένα έξυπνο ψυχολογικό τρικ: «Πες στον εαυτό σου ότι θα βγεις να προπονηθείς μόνο για 10 λεπτά και αν μετά δεν νιώθεις καλά, μπορείς να γυρίσεις πίσω».
Τις περισσότερες φορές, μόλις περάσουν τα πρώτα 10 λεπτά και ζεσταθεί το σώμα σου, θα νιώσεις υπέροχα και θα συνεχίσεις. Αλλά ακόμα κι αν γυρίσεις πίσω, θα έχεις κάνει μια 20λεπτη κίνηση, που είναι σαφώς καλύτερη από το τίποτα!
7. Θυμήσου το δικό σου «Γιατί»
Όταν νιώθεις την ενέργειά σου να πιάνει πάτο, κάνε ένα βήμα πίσω και δες τη γενική εικόνα. Η Jenny Liebl υπενθυμίζει πάντα στους πελάτες της τον λόγο που ξεκίνησαν.
Ποιο είναι λοιπόν το δικό σου «γιατί», μπαμπά;
- Είναι για να έχεις περισσότερες αντοχές και ενέργεια όταν παίζεις με τα παιδιά σου;
- Είναι για να ρίξεις την πίεση και τη χοληστερίνη;
- Είναι για να διατηρήσεις τη δύναμή σου καθώς περνούν τα χρόνια;
- Ή μήπως για να είσαι υγιής, ακμαίος και δυνατός για να καμαρώσεις τα παιδιά σου στις μεγάλες στιγμές της ζωής τους σε 15 ή 20 χρόνια;
Ό,τι κι αν είναι, κράτα το σφιχτά στο μυαλό σου. Η προσπάθεια που κάνεις σήμερα είναι η επένδυση για το αύριο της οικογένειάς σου.
πηγή: Fatherly