Είναι 5:30 το πρωί και το παιδί είναι ήδη έτοιμο να ξεκινήσει τη μέρα. Υπάρχουν, όμως, μικρές αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν.
«Μαμά, μπαμπά, ξύπνησα!». Για ένα νήπιο, οι 5:30 το πρωί μπορεί να μοιάζουν απολύτως φυσιολογική ώρα για να ξεκινήσει η μέρα. Για τους γονείς του, πάλι, τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.
Το πολύ πρωινό ξύπνημα είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές οικογένειες και μπορεί να γίνει ιδιαίτερα κουραστικό όταν επαναλαμβάνεται καθημερινά.
Σύμφωνα με το ολλανδικό γονεϊκό site Ouders van Nu, το ξύπνημα μεταξύ 6:00 και 7:00 το πρωί θεωρείται φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά. Όταν όμως ένα νήπιο ξυπνά συστηματικά πολύ νωρίτερα, αξίζει πρώτα να αναζητήσουμε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια. Το σχετικό άρθρο έχει ελεγχθεί από την πιστοποιημένη παιδική sleep coach Nathalie Schittekatte.
Γιατί ξυπνάει τόσο νωρίς;
Οι αιτίες μπορεί να είναι πολύ πιο απλές απ’ όσο φανταζόμαστε. Ίσως το παιδί πεινάει ή διψάει, το δωμάτιό του δεν είναι αρκετά σκοτεινό, ενοχλείται από εξωτερικούς θορύβους ή ζεσταίνεται ή κρυώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Άλλες φορές μπορεί να ευθύνονται άσχημα όνειρα ή φόβοι, αλλαγές στον μεσημεριανό ύπνο ή μια περίοδος παλινδρόμησης ύπνου.
Και υπάρχει και κάτι που μπορεί να ακούγεται παράδοξο: το να βάζουμε το παιδί αργότερα για ύπνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ξυπνήσει αργότερα. Αντιθέτως, η υπερκόπωση μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερο ύπνο και ακόμη πιο πρωινό ξύπνημα.
Πριν, λοιπόν, προσπαθήσουμε να αλλάξουμε το ωράριό του, καλό είναι να ελέγξουμε το περιβάλλον του: είναι αρκετά σκοτεινό το δωμάτιο; Έχει άνετη θερμοκρασία; Υπάρχει κάποιος θόρυβος που το ξυπνά; Υπάρχει κάτι μέσα στο δωμάτιο που μπορεί να το φοβίζει όταν είναι σκοτεινά;
9 τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν
1. Μετακινήστε σταδιακά την ώρα που σηκώνεται
Το να βγάλουμε το παιδί από το κρεβάτι είναι ουσιαστικά το μήνυμα ότι «η μέρα ξεκίνησε». Αν ξυπνά πολύ νωρίς, μπορούμε αρχικά να προσπαθήσουμε να παραμείνει στο κρεβάτι μέχρι τις 6:00 και στη συνέχεια να μετακινούμε σταδιακά αυτή την ώρα κατά περίπου 10 λεπτά κάθε λίγες ημέρες.
2. Κρατήστε την αντίδρασή σας όσο πιο ήρεμη γίνεται
Αν φωνάζει ή κλαίει, πηγαίνουμε κοντά του, αλλά κρατάμε τις κουρτίνες κλειστές, μιλάμε χαμηλόφωνα και αποφεύγουμε παιχνίδια και πολλές κουβέντες. Στόχος είναι να καταλάβει ότι η ημέρα δεν έχει αρχίσει ακόμη.
3. Μην προσφέρετε πρωινό αμέσως
Όταν το πρωινό σερβίρεται καθημερινά πολύ νωρίς, το σώμα του παιδιού μπορεί να συνηθίσει να πεινά εκείνη ακριβώς την ώρα. Δοκιμάστε να μετακινήσετε σταδιακά και την ώρα του πρωινού.
4. Μείνετε συνεπείς
Αν τη μία ημέρα παίζουμε μαζί του στις 5:30, την επόμενη το παίρνουμε στο κρεβάτι μας και την τρίτη του ζητάμε να ξανακοιμηθεί, είναι δύσκολο να καταλάβει τι περιμένουμε από εκείνο. Μια σταθερή αντιμετώπιση βοηθά να δημιουργηθεί μια νέα ρουτίνα.
5. Αν χρειάζεται αλλαγή πάνας ή τουαλέτα, κρατήστε χαμηλούς τόνους
Χαμηλός φωτισμός, όσο το δυνατόν λιγότερη κουβέντα και μετά επιστροφή στο κρεβάτι. Η διαδικασία καλό είναι να μη μετατραπεί σε ένα ευχάριστο πρωινό ξύπνημα.
6. Μην κόψετε βιαστικά τον μεσημεριανό ύπνο
Ένα παιδί που δεν κοιμάται αρκετά την ημέρα μπορεί να φτάσει στο βράδυ υπερκουρασμένο και τελικά να κοιμηθεί χειρότερα. Από την άλλη, ένας πολύ μεγάλος μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάζει το πρόγραμμα. Παρατηρήστε τι λειτουργεί καλύτερα για το δικό σας παιδί.
7. Προσέξτε την ώρα που πηγαίνει για ύπνο
Το «θα τον βάλω μία ώρα αργότερα για να κοιμηθεί περισσότερο το πρωί» δεν λειτουργεί απαραίτητα. Είναι προτιμότερο να παρατηρούμε τα σημάδια κούρασης και να διατηρούμε μια σταθερή ώρα ύπνου που ταιριάζει στις ανάγκες του παιδιού.
8. Μάθετέ του να περνά λίγη ώρα ήρεμα στο δωμάτιό του
Με ένα μεγαλύτερο νήπιο μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι, αν ξυπνήσει νωρίς, θα μείνει για λίγο στο δωμάτιό του κοιτάζοντας ένα βιβλίο ή παίζοντας ήσυχα, εφόσον φυσικά ο χώρος είναι ασφαλής. Οι προσδοκίες πρέπει να είναι ρεαλιστικές: ακόμη και δέκα λεπτά μπορεί να είναι αρκετά στην αρχή.
9. Δοκιμάστε ένα παιδικό ρολόι ύπνου
Ένα ειδικό παιδικό ρολόι που δείχνει με χρώμα ή εικόνα πότε είναι ώρα να σηκωθεί μπορεί να βοηθήσει το παιδί να κατανοήσει καλύτερα τη νέα ρουτίνα. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και μετακινήστε σταδιακά την ώρα.
Μην αλλάζετε συνεχώς τακτική
Το σημαντικότερο ίσως είναι να δώσουμε χρόνο σε όποια προσέγγιση επιλέξουμε. Ένα παιδί που έχει συνηθίσει να ξεκινά τη μέρα του στις 5:30 δεν πρόκειται μέσα σε μία νύχτα να αρχίσει να κοιμάται μέχρι τις 7:00.
Η συνέπεια και η υπομονή είναι απαραίτητες. Αν, παρ’ όλα αυτά, το πολύ πρωινό ξύπνημα επιμένει ή υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να συνδέεται με κάποιο πρόβλημα υγείας —όπως πόνος, επίμονη ρινική συμφόρηση ή προβλήματα αναπνοής στον ύπνο— είναι σωστό να ζητηθεί η συμβουλή ειδικού.
Πηγή: Ouders van Nu